中老年人医疗保健66节【适合三伏天的养生保健操】

在夏季，人们不愿意进行健身运动，因此会有腰酸、腿疼、颈椎痛的现象，本文今天就针对这些现象，向您介绍一些保健操。
　　腰部保健操
　　搓腰。搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作8遍。
　　踮足提肛握拳。吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度（此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则）后闭气约10秒（时间以自己舒服为原则），再呼气复原，做8次。（做的次数可以多，但以8为基数翻倍）。
　　圆弧动腰。腰部做顺时针圆弧运动16次，再逆时针16次。
　　压腿拉筋。将腿放置某物体上，慢慢抬高，至稍觉得腿部筋肉紧张时为度，然后双手摸脚尖，上半身下压，每次做8或16遍。
　　伸懒腰。双脚分开与肩同宽，深吸一口气后，双手徐徐尽量上举，背尽量后伸，打哈欠状。
　　腿部保健操
　　拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。
　　拿血海。用拇、食指分别拿住血海穴（髌骨内上缘上2寸）、梁丘穴（髌骨外上缘上2寸），向上捏拿10余次。
　　揉髌骨。先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。
　　按揉委中。用指按揉委中穴（横纹 中点），并屈伸膝关节10余次。
　　推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。
　　拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟。
　　拿三阴交。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。
　　摇踝。一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。
　　屈足。手握足，使踝极 度屈曲或过伸，并维持数秒，反复數次。
　　颈椎保健操
　　左顾右盼。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
　　头手相抗。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
　　摇头晃脑。360度旋转5次，再反方向旋转5次。
　　仰头望掌。双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒。
　　颈项争力。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
　　伸颈回望。双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

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