提高记忆力的食物排行【有助于提高记忆力的食物】
只要有正确的保健方法，注意饮食调养，?可以在后天增强记忆力。那么要如何补脑增强记忆力呢?下面是有助于提高记忆力的食物，希*阅阌邪镏?
补记忆力的食物【1】
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼*分泻惺址岣坏穆蚜字?是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维?分析能力,并能控制脑细胞的*嘶?延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质?钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱?脂肪酸,对大脑?眼睛的正常发育尤为重要。
2、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素a含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素c、锌、钾?纤维素。南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗*吩巍⑿姆场⒖诳实纫跣榛?≈ⅰ?br> 3、香蕉
香蕉营养丰富、热量?,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸?维生素b6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉?含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
4、核桃
因其富含不饱?脂肪酸,被公认为健脑益智食品。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲?等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
5、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素b5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一*闳?能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素b3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有?母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
6、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e,使葵花子有一定的补脑健脑作用。喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
7、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
8、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早*砀鞒砸淮?7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。
9、海带
海带含有丰富的亚?酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
10、猕猴桃
猕猴桃富含维生素c缓解抑郁。维生素c在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓?抑郁症。富含维生素c的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
改善记忆力的方法【2】
经常测验自己
人们对于自己的记忆力*ǔＪ敲挥惺裁锤拍畹模恢雷约壕烤辜且淞θ绾危??醯米约阂丫亲〉亩鳎墒枪艘恍┦奔渚每赡芤丫?橇耍只蛘呖际允倍杂谀切┦旒堑亩鳎捕?蝗坏氖ゼ且洹?br> 为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。
平心静气
紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要*纺郧逍眩孤腔崾?纺圆磺濉５苯孤窍词保梢苑锤吹馗嫠咦约海懊挥形侍狻！保拔铱梢远愿丁！保拔冶缺鹑诵小薄Ｕ庋墒鼓憬ソハ粑涌旒笆置袄浜沟谋灸芊从Γ鼓愕闹悄芊从χ鸾ケ硐殖隼础＝峁愎嫫骄蚕吕戳恕Ｕ庋崧瞧鸷芏嗍虑椤?br> 充足睡眠
保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成*吩巍⑸窬ト酢⒓且淞跞酢６嘈菹⒓八叱渥闶羌跚峤孤牵銮考且淞Φ囊患亮挤健Ｕ饪赡懿灰装斓剑蛭粽懦Ｊ谷四岩匀朊摺５哂伲樾鹘舯粒锌赡芊⒉。蛭耸泵庖呦?骋驯淙酢?br> 小心药物及酒精
许多东西都是促成健*目赡苄浴＞Ｒ瓶窕痘蚍靡┪?例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健*母础Ｉ闳虢隙嗑凭约且淞Γ⒁饬Γ卸狭Γ毕绞谢芗扒樾鞣从Χ加醒现厣撕Α?br> 多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学?心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现?赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书?学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、*馕牡ゴ屎*技术要领知识吗?那可是?炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时?是用不熟练的*馕谋乘惺瑁*炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中*ü约旱哪浴⑹帧⒍⒖诓⒂媒兄都且涫保且涞男矢咝Ч谩Ｒ蛭蹦慵且涫保Ω糜媚韵耄惨谀睿中矗谘爸胁恢痪醯氐鞫俗陨砀嗟募且洹?ǖ馈辈渭蛹且洌庋棺约旱募且浜奂＜由睿且湫Ч比桓谩?br> 奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时*?砸恍┦帧⒛甏灰准亲 Ｈ绻闵朴诹爰且洌愫眉橇恕Ｈ缱颖砗*房间法或叫罗马房法?*枷褡址ǎ橇敕ǖ木咛寤Ｄ憧梢越踊蚍考溆美吹背?枷竦拇娣糯ψ樱砭*是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西?叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据?*庥锏募且洹?br> 多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰*朔椒ㄖ弧Ｓ腥巳衔湓蛟谟诰捉滥苁谷朔潘桑绻先司捉赖蒙伲溲褐械暮啥删*相当高，足以造成短期记忆力衰*恕Ｈ缥颐窃诠鄄烊巳褐芯*会发现，经常咀嚼的人牙齿?好，吃饭更香，学习能力?记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠?是例证。
补记忆力的食物【1】
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼*分泻惺址岣坏穆蚜字?是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维?分析能力,并能控制脑细胞的*嘶?延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质?钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱?脂肪酸,对大脑?眼睛的正常发育尤为重要。
2、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素a含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素c、锌、钾?纤维素。南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗*吩巍⑿姆场⒖诳实纫跣榛?≈ⅰ?br> 3、香蕉
香蕉营养丰富、热量?,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸?维生素b6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉?含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
4、核桃
因其富含不饱?脂肪酸,被公认为健脑益智食品。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲?等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
5、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素b5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一*闳?能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素b3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有?母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
6、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e,使葵花子有一定的补脑健脑作用。喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
7、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
8、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早*砀鞒砸淮?7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。
9、海带
海带含有丰富的亚?酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
10、猕猴桃
猕猴桃富含维生素c缓解抑郁。维生素c在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓?抑郁症。富含维生素c的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
改善记忆力的方法【2】
经常测验自己
人们对于自己的记忆力*ǔＪ敲挥惺裁锤拍畹模恢雷约壕烤辜且淞θ绾危??醯米约阂丫亲〉亩鳎墒枪艘恍┦奔渚每赡芤丫?橇耍只蛘呖际允倍杂谀切┦旒堑亩鳎捕?蝗坏氖ゼ且洹?br> 为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。
平心静气
紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要*纺郧逍眩孤腔崾?纺圆磺濉５苯孤窍词保梢苑锤吹馗嫠咦约海懊挥形侍狻！保拔铱梢远愿丁！保拔冶缺鹑诵小薄Ｕ庋墒鼓憬ソハ粑涌旒笆置袄浜沟谋灸芊从Γ鼓愕闹悄芊从χ鸾ケ硐殖隼础＝峁愎嫫骄蚕吕戳恕Ｕ庋崧瞧鸷芏嗍虑椤?br> 充足睡眠
保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成*吩巍⑸窬ト酢⒓且淞跞酢６嘈菹⒓八叱渥闶羌跚峤孤牵銮考且淞Φ囊患亮挤健Ｕ饪赡懿灰装斓剑蛭粽懦Ｊ谷四岩匀朊摺５哂伲樾鹘舯粒锌赡芊⒉。蛭耸泵庖呦?骋驯淙酢?br> 小心药物及酒精
许多东西都是促成健*目赡苄浴＞Ｒ瓶窕痘蚍靡┪?例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健*母础Ｉ闳虢隙嗑凭约且淞Γ⒁饬Γ卸狭Γ毕绞谢芗扒樾鞣从Χ加醒现厣撕Α?br> 多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学?心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现?赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书?学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、*馕牡ゴ屎*技术要领知识吗?那可是?炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时?是用不熟练的*馕谋乘惺瑁*炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中*ü约旱哪浴⑹帧⒍⒖诓⒂媒兄都且涫保且涞男矢咝Ч谩Ｒ蛭蹦慵且涫保Ω糜媚韵耄惨谀睿中矗谘爸胁恢痪醯氐鞫俗陨砀嗟募且洹?ǖ馈辈渭蛹且洌庋棺约旱募且浜奂＜由睿且湫Ч比桓谩?br> 奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时*?砸恍┦帧⒛甏灰准亲 Ｈ绻闵朴诹爰且洌愫眉橇恕Ｈ缱颖砗*房间法或叫罗马房法?*枷褡址ǎ橇敕ǖ木咛寤Ｄ憧梢越踊蚍考溆美吹背?枷竦拇娣糯ψ樱砭*是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西?叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据?*庥锏募且洹?br> 多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰*朔椒ㄖ弧Ｓ腥巳衔湓蛟谟诰捉滥苁谷朔潘桑绻先司捉赖蒙伲溲褐械暮啥删*相当高，足以造成短期记忆力衰*恕Ｈ缥颐窃诠鄄烊巳褐芯*会发现，经常咀嚼的人牙齿?好，吃饭更香，学习能力?记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠?是例证。
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