跪膝法对膝盖疼痛有用吗?_膝盖疼痛,可能是“跳跃者膝”
跳跃者膝，学名“髌腱炎”。如果是刚开始运动就感觉前膝疼痛，很可能是患上了髌腱炎。
髌腱在膝关节的正下方，是连接着髌骨与小腿胫骨之间的一条肌腱。它的主要作用是帮助大腿的肌肉控制小腿的伸直弯曲，完成一些跑跳及蹬踏的活动。而在打球，特别是跳跃的时候，髌腱和髌骨本身就会摩擦，一旦活动量大，长期超负荷使用膝关节，就很容易引起髌腱炎。
髌腱炎有很明显的疼痛点——膝盖下方的髌腱始端的位置，即髌骨下缘。特点是走路时不是很明显，做下蹲或爬楼梯需要弯曲膝关节的动作时疼痛会明显加重。
一般来说，髌腱炎疼痛有以下几种情况：一是运动结束后出现膝关节疼痛；二是运动前出现疼痛，活动开后疼痛减轻至消失，运动结束后会再次出现疼痛；三是运动前后都有痛感，这时情况就比较严重，建议及时就医。
如何应对髌腱炎疼痛
对于损伤较轻的髌腱炎患者，可以通过保守治疗获得较好的效果。但如果损伤较严重（保守治疗6个月以上症状无明显改善），可以考虑手术治疗。
保守治疗的方法：
休息 在损伤不是很严重时，休息永远是最好的法宝。人的身体拥有强大的自愈能力，但前提是别再“雪上加霜”。
休息并不意味着停止所有活动，而是以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动，使膝盖得到充分休息。
冰敷 每次运动后用冰敷的方法缓解疼痛，冰敷时间15～20分钟。
护膝 能有效缓解髌骨下方受到的压力。
肌内效贴 屈膝大约90°，取两块足够包裹髌骨长度的肌贴，将贴布一端固定在髌骨下角和胫骨粗隆之间，不用施加拉力，贴在双侧髌骨边缘向股四头肌方向抚平即可。
除了足球、篮球专业运动员，髌腱炎越来越多地发作于普通运动爱好者中。按理说，常人的运动量远小于专业运动员。那么，髌腱炎高发是什么原因呢？
很多人在进行体育锻炼时，只专注于自己喜欢项目的练习，如好看又能炫技的灌籃、扣球、倒挂金钩等，却忽略了根基——下肢力量练习。
此外，多数人的体育锻炼都缺乏专业人士的指导和保护，运动中跳跃和落地姿势不良很容易使膝关节受损，而运动后又缺失必要的肌肉拉伸放松。长此以往，很容易患上膝关节疾病。
哪些有针对的运动康复训练，能帮助人们锻炼下肢力量和打好根基呢？这里，为大家介绍3个动作训练项目。但要注意，一定要在无痛状态下才可以练习。
半蹲训练：站姿，双脚打开与肩同宽；脚尖分别外向1点钟和11点钟方向，膝关节对准脚尖方向；两手伸直，肘关节尽量与肩部平行；抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿与地面平行；注意下蹲的时候，不能弯腰弓背，30～60秒每组，做3～6组。
弹力带俯卧勾脚训练：身体仰卧，两手交叉放在额头前方；两脚并拢，将弹力带套在单侧踝关节上方后，保持弹力带始终紧绷地状态下，弯曲膝关节，让脚后跟靠近臀部，再慢慢的还原到起始位置。做的时候注意臀部不要用力，始终保持骨盆稳定，每只脚每组15～20次，做3～4组。
单腿屈膝训练：站姿，单腿自然站立，双手向前或叉腰保持平衡；患腿为支撑腿，另一侧腿离地保持平衡后，让患腿缓慢自然地做屈膝屈髋动作；过程中患腿膝关节不超脚尖；悬空腿的脚尖靠近地面但不着地，持续12～15次每组，做3～5组。
髌腱在膝关节的正下方，是连接着髌骨与小腿胫骨之间的一条肌腱。它的主要作用是帮助大腿的肌肉控制小腿的伸直弯曲，完成一些跑跳及蹬踏的活动。而在打球，特别是跳跃的时候，髌腱和髌骨本身就会摩擦，一旦活动量大，长期超负荷使用膝关节，就很容易引起髌腱炎。
髌腱炎有很明显的疼痛点——膝盖下方的髌腱始端的位置，即髌骨下缘。特点是走路时不是很明显，做下蹲或爬楼梯需要弯曲膝关节的动作时疼痛会明显加重。
一般来说，髌腱炎疼痛有以下几种情况：一是运动结束后出现膝关节疼痛；二是运动前出现疼痛，活动开后疼痛减轻至消失，运动结束后会再次出现疼痛；三是运动前后都有痛感，这时情况就比较严重，建议及时就医。
如何应对髌腱炎疼痛
对于损伤较轻的髌腱炎患者，可以通过保守治疗获得较好的效果。但如果损伤较严重（保守治疗6个月以上症状无明显改善），可以考虑手术治疗。
保守治疗的方法：
休息 在损伤不是很严重时，休息永远是最好的法宝。人的身体拥有强大的自愈能力，但前提是别再“雪上加霜”。
休息并不意味着停止所有活动，而是以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动，使膝盖得到充分休息。
冰敷 每次运动后用冰敷的方法缓解疼痛，冰敷时间15～20分钟。
护膝 能有效缓解髌骨下方受到的压力。
肌内效贴 屈膝大约90°，取两块足够包裹髌骨长度的肌贴，将贴布一端固定在髌骨下角和胫骨粗隆之间，不用施加拉力，贴在双侧髌骨边缘向股四头肌方向抚平即可。
除了足球、篮球专业运动员，髌腱炎越来越多地发作于普通运动爱好者中。按理说，常人的运动量远小于专业运动员。那么，髌腱炎高发是什么原因呢？
很多人在进行体育锻炼时，只专注于自己喜欢项目的练习，如好看又能炫技的灌籃、扣球、倒挂金钩等，却忽略了根基——下肢力量练习。
此外，多数人的体育锻炼都缺乏专业人士的指导和保护，运动中跳跃和落地姿势不良很容易使膝关节受损，而运动后又缺失必要的肌肉拉伸放松。长此以往，很容易患上膝关节疾病。
哪些有针对的运动康复训练，能帮助人们锻炼下肢力量和打好根基呢？这里，为大家介绍3个动作训练项目。但要注意，一定要在无痛状态下才可以练习。
半蹲训练：站姿，双脚打开与肩同宽；脚尖分别外向1点钟和11点钟方向，膝关节对准脚尖方向；两手伸直，肘关节尽量与肩部平行；抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿与地面平行；注意下蹲的时候，不能弯腰弓背，30～60秒每组，做3～6组。
弹力带俯卧勾脚训练：身体仰卧，两手交叉放在额头前方；两脚并拢，将弹力带套在单侧踝关节上方后，保持弹力带始终紧绷地状态下，弯曲膝关节，让脚后跟靠近臀部，再慢慢的还原到起始位置。做的时候注意臀部不要用力，始终保持骨盆稳定，每只脚每组15～20次，做3～4组。
单腿屈膝训练：站姿，单腿自然站立，双手向前或叉腰保持平衡；患腿为支撑腿，另一侧腿离地保持平衡后，让患腿缓慢自然地做屈膝屈髋动作；过程中患腿膝关节不超脚尖；悬空腿的脚尖靠近地面但不着地，持续12～15次每组，做3～5组。
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