减肚子上肉最有效运动 [减肚子脂肪的最佳方法]

大肚子，严重的影响了我们的个人形象，那么，要怎样减掉肚子的脂肪呢?下文是减肚子脂肪的最佳方法，希望对大家有帮助!
　　减肚子脂肪的最佳方法一
　　1、腰围运动
　　走路时从脚踝将脚提起，然后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。
　　重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正。
　　2、腹部运动
　　手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹，每次做发"a"、"b"、"c"、"d"、"e"五个声音，共做十次。
　　重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
　　3、收腹
　　可以先坐在凳子的边缘，双手放在两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合，接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
　　4、下蹲
　　两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
　　5、下拉
　　下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具，首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置，大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。
　　6、肩部挺举
　　双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。
　　减肚子脂肪的最佳方法二
　　一、揉腹减肥瘦肚子
　　每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。
　　原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
　　二、侧身仰卧起坐
　　侧身仰卧起坐的具体要求是：
　　1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
　　2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。
　　3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
　　三、缩腹走路法
　　缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：
　　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
　　对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
　　原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。
　　要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。
　　好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。
　　四、船式运动
　　做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出v字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
　　五、手臂和脚尖着地的平板运动
　　这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。
　　做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。
　　脚尖撑地，身体呈俯卧状。
　　依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。
　　保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

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