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    压腿后脚跟疼痛【脚跟痛推墙压腿】

    2019-02-12 21:17:19  呢子范文网  本文已影响   字号:T|T
    脚跟酸痛常见于中老年人,但近年在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压,如久坐、久站、运动过度和受风寒,是引起脚跟痛的常见原因。专家给出了缓解脚跟痛的几个锻炼方法:
      推墙压腿 双手伸直,手掌推墙,双腿前后分开约一步半的距离,两脚脚尖向前,脚跟贴地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒,每日两次,能强化小腿肌肉,降低脚底压力。
      拉毛巾 坐在床上,腿伸直,双手持毛巾,毛巾绕过一侧脚掌,将毛巾拉向自己,维持30~60秒后换腿。此动作有助强化小腿肌力。
      脚底滚球 脚踩网球,将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌,重复滚动5~10分钟,力量不要太大,感到轻微酸痛即可。此动作可帮助伸展足底筋膜,使之恢复弹性,还能按摩痛处,舒缓疼痛。
      脚尖走路 踮起脚尖至最高点,保持平衡,步行15步为一组,每日3~6组,可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力,辅助足底筋膜支撑足弓。
      当脚跟出现红肿、发热,且越走越疼,或者疼痛部位不仅仅是脚底时,可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎,或尿酸高引起的急性炎癥,不宜自行伸展,应及时就医。

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