【维生素C不足也可导致骨质疏松】维生素C摄入不足

钙产品广告往往将“补钙”作为预防骨质疏松的唯一。第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭副教授则提醒：
　　对于健康人群，预防骨质疏松不能单纯靠补钙。
　　一提到骨质疏松，人们往往都会想到补钙。事实上，钙仅仅是制造骨头的原料之一，钙还需要人体内的维生素D等微量元素帮助其吸收和合成，正常人群通過日常的膳食补充体内所需钙等微量元素，对于预防骨质疏松都能有效果。
　　常常被忽视的是：胶原也是构成骨质的重要物质，而足够的维生素C对胶原合成时所需的一种重要酶的活性是必要的。因此，维生素C不足也可能会导致骨质疏松症。镁和硼也是维持正常骨髓健康的非常重要的矿物质，可减少钙的流失，硼还可以升高血液中雌激素的含量，这些均可以避免钙流失，同样是保护骨骼的重要卫士。
　　镁的食物来源包括香蕉、杏、桃、麦糠、谷物、坚果、海产品和绿叶蔬菜等。
　　郑主任提醒：日光浴下锻炼更是预防骨质疏松最佳的方式。
　　因为钙被人体吸收需要活性维生素D的参与。而维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D需在紫外线照射后转变而成。外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D。
　　需要说明的是，无论是内源性还是外源性的维生素D，均无生物活性，需经体内进一步代谢才能成为有活性的维生素D，这种有活性的维生素D才能在肠道帮助钙质的吸收。
　　因此，多参加户外活动，晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松的进程。
　　专家建议，最佳日光浴时间是在上午8点至10点和下午3点到5点。地点可选择空气清洁的江边、湖滨、海滨、公园、阳台等，进行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等锻炼，每次以不超过半小时为宜。还要注意保护头部和眼睛，如戴草帽及遮阳镜；空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。
　　过度防晒当心骨质疏松。
　　我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家。
　　根据国际骨质疏松基金会调查显示，在我国70%—80%的中老年骨折是因骨质疏松引起。
　　对此，专家艾华指出，骨质疏松虽然在中老年人群中高发，但预防要从年轻时就开始规划，尤其是女性。近年来，年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、节食、怕日晒、少运动都是造成骨质疏松的原因。
　　“现在一些年轻女孩躲着太阳走，过度追求美白，这不利于骨量储存。尤其是孕妈妈如果不适当接受日晒，促进钙的吸收，可能影响胎儿骨骼健康”。
　　夏季过度防晒，人体内源性合成维生素D就会减少。但患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者，不宜进行日光浴。

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