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    渔家乐_常练“渔家乐”身强体健

    2019-02-12 21:17:09  呢子范文网  本文已影响   字号:T|T
    “渔家乐”功是模仿渔民出海打鱼的动作创编而成,因其动作圆柔舒缓,伸展自如,练习起来有一种悠然自乐之感,故名“渔家乐”。此套功法共有3节,即摇橹、划船、扯篷,是一种动中寓静的功法,长期坚持练习可起到健腰肾、畅心肺、活气血、壮筋骨等作用,男女皆宜,老年体弱或大病初愈者尤其適用。
      预备式 站立,两脚分开,与肩同宽;肩关节放松,曲臂自然下垂,手指自然微屈,两脚尖稍向里扣;两目平视,意守丹田(脐下4横指处),静立3分钟。
      摇橹 第一步:左脚向前迈出一脚长,使左脚跟与右脚尖在同一线上,左手在前,右手在后,双手向前画圈,如同“摇橹”一样,后脚跟提起,离地三四厘米,摇20次。然后双手往回画圈,右脚跟放下,前脚尖跷起三四厘米,摇20次,还原。第二步:换右脚、右手在前,做同样动作,向前画20次。然后右脚、右手在前,往回画20次。
      此动作可壮肾,肾壮则精旺气足,抗病能力增强。需要注意的是:往回画圈重心移后时,命门穴(腰背部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷处)要有饱满感;双手前后画时,腰部两侧要轮换着力,如右手在前向前画时,以腰左侧带动,向后画时,以腰右侧带动;摇橹时也可闭目,使精神更易集中,大脑更安静,但动作幅度不宜过大。待以上动作练熟后,可将次数增加到50次。
      划船 左脚在前,成弓箭步,弯腰,两手握拳下垂,如同“抓木桨”一样,之后直起身体,后仰,两臂放松旁开,头部尽量后仰,将天突穴(颈部,当前正中线上,胸骨上窝中央)拉长,使胸部尽量扩张,眼睛向上注视一个目标,如树叶、云朵等,稍停,再弯腰垂手。此动作连续做10~20次。然后换右脚在前,成弓箭步,动作同前,连续做10~20次。
      此动作可缓解腰部酸痛,还可增大肺活量,有助于缓解肺病患者及慢性支气管炎患者的病情。需要注意的是:弯腰时头部不要低于心脏部位;后仰时意守命门穴,使后腰部有发胀感。
      扯篷 两脚旁开一大步,半蹲,右手下垂,左手高举,高不过眉,五指合拢,如同抓住一根绳索一样,之后身体逐渐下蹲,左手随之下拉,如同“正扯篷”一样,拉至与肚脐相平即可。连续站起、下蹲10~20次。然后换右手高举和下拉,动作同前,连续做10~20次。
      此动作健下肢、利减肥,坚持下去,可使步履轻捷,并能增强腹肌,防止或消除腹部脂肪的堆积,需要注意的是:往下拉时,切勿弯成“驼背”姿势,背部要直中带圆;下蹲时,上身要放松,臀部不可翘起,要收腹提肛;下蹲与起立时动作宜缓;初练时,下蹲次数与高低,以个人体力能支撑为限,待日久功深,再增多和降低,但臀部亦不可低于膝盖。

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